Lanche ou sobremesa em potes de vidro – Overnight Oat

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Há uns tempos atrás falamos dos overnights oats, um potezinho de vidro que é recheado com uma receita saudável e saborosa, colocada em camadas. Por serem tão fáceis de fazer e tão versáteis são um óptimo aliado para quem quer fazer uma alimentação saudável mas não dispõe de muito tempo para confeccionar refeições.

Nós ficamos fãs e já experimentamos uma grande variedade de opções,  tendo sempre em conta estas dicas como base para os nossos potes:

1ª camada: 3 colheres (sopa) flocos aveia (centeio, quinoa, granola, muesli, amaranto) misturados com 2 colheres (sopa) leite magro

2ª camada: fruta (maçã, frutos vermelhos, banana, manga, kiwi, manga, papaia)

3ª camada: iogurte (natural, grego ou com sabores)

4ª camada (opcional): sementes (chia, linhaça, sésamo, girassol, abóbora, etc)

frutos secos ( amêndoas, nozes, avelãs, etc)

canela em pó

raspa limão, lima ou laranja

açúcar, mel ou adoçante

 

Tendo em conta estes ingredientes é só colocá-los por camadas e voilá, já está pronta a sua sobremesa ou lanche.

Aqui ficam algumas sugestões de overnight oats e no nosso site http://www.aquihagata.com podes encontrar outras receitas.

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