Batidos proteícos, receitas pós treino.

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Numa altura em que cada vez mais a pratica desportiva está na moda, existe a preocupação com o que comer antes e após a actividades desportiva. Que a alimentação está directamente relacionada com o rendimento desportivo, bem como com a recuperação após o treino, todos sabemos, mas  será que sabemos o que devemos consumir nesses momentos?

Os batidos proteicos, que tal como o nome indica são ricos em proteínas, são uma óptima opção. Para quem pratica exercício físico, estes batidos têm inúmeras vantagens que vão desde a reposição dos nutrientes necessários para a recuperação muscular, ajuda no desenvolvimento, aumento e/ou definição muscular até à rápida reposição dos níveis de energia.

Práticos de fazer e transportar, fáceis e simples de fazer são também muito versáteis permitindo uma combinação infindável de variedades. Sendo a ideia que o batido deverá ser bastante nutritivo o ideal é que combine proteínas (leite vaca magro, soja, queijo quark ou iogurte grego) com hidratos de carbono (aveia, muesli, cereais, farelo de trigo ou bolacha) ou simples (frutas). Para dar mais gosto pode sempre acrescentar canela ou mel.

Deixamos aqui algumas sugestões de batidos proteicos, para os quais basta apenas juntar os ingredientes no liquidificador. Não esqueça que estes devem ser ingeridos, preferencialmente, até uma hora depois do exercício físico ou 1 hora antes do mesmo.

 

Batido Proteico de Banana e Maçã (consuma metade do batido antes o restante após o treino)

batido-banana-maca

Ingredientes:

  • 1 litro de leite
  • 1 banana cortada às rodelas 
  • 1 maçã cortada aos pedaços
  • 3 bolachas maria

 

Batido Proteico de Whey com Aveia

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Ingredientes:

  • 1/2 copo de aveia
  • 1 colher de proteína Whey (cerca de 25g)
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 2 copos de leite magro

 

Batido Proteico de Frutas e Aveia

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Ingredientes:

  • 100g de morangos
  • 100g de mirtilos
  • 1 pêssego
  • 1 banana
  • 2 iogurtes de soja
  • 4 colheres de sopa de aveia

 

Batido Proteico de Whey com Abacaxi

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Ingredientes:

  • 1/4 abacaxi
  • 1 colher de Whey
  • 1,5 litro de água ou água de coco
  • 1 iogurte natural
  • gelo q.b.

 

Boas receitas 🙂

Fonte: http://www.vidaativa.pt/a/batidos-proteicos-receitas/

 

 

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